李大姨这几天一直在家作念馒头当主食，还条目全家每东谈主皆只可吃一个，这可把家里东谈主痛苦坏了。

李叔叔忍不住不满：“正本吃不惯馒头就算了，还只可吃一个，这下谁能吃饱啊！”

李大姨其实也没吃饱，但她已经要坚捏：“楼上的王老细君本年皆93岁了，她得了快30年的糖尿病皆好好的，诀要即是每餐皆只吃1个馒头。”

每餐因循一个馒头，就能让糖尿病患者达成龟龄吗？

其实李大姨有一件事还真没思错，那即是糖尿病患者一定要注重主食的采取！

1、养分学群众：主食吃对，更稳

中国有3大主食，米饭、馒头和面条。对于糖尿病患者到底该吃哪一种，这3大主食是打得扬铃打饱读的。

在盘考这个问题之前，咱们需要先理清GI值这个意见。

什么是GI值？它的全称其实是血糖生成指数，这个数值主要用来议论糖类对血糖的影响。一般来说，GI指数越高的食物，在投入胃肠谈之后常常就越容易被消化、收受。是以，比起GI指数低的食物，GI值高的食物会让血糖升得更高。

字据《中国食物因素表》。GI＜55则为低GI食物，55~70之间则是中GI食物，高于70则是高GI食物。而3大主食中，馒头的GI值为82，大米饭的GI值则在82~90之间，面条则为57。

从GI值上看，面条应该是最佳的主食采取。但推行中，咱们却会发现吃大米的东谈主常常比吃面条的东谈主不错更好地轨则血糖。

中国农业大学食物学院养分与食物安全系范志红副莳植解说：“这是因为服法不同、内容不同的启事。”吃米饭常常具有食物搭配的上风，咱们很少会只吃一碗白饭，而是有肉、鱼、蛋、豆成品，有蔬菜，并且频繁荤素搭配，菜肴的量比米饭要多。这么就比较容易获取相对平衡的养分。但吃面食的时期，主食占的比例太大，其他肉菜配得比较少。是以许多时期，吃米饭比吃面条，血糖会更稳。

范志红莳植在著作中还提到，对于防护糖尿病和心血管疾病而言，无论是白米已经白面食物，吃多了皆不好。范志红莳植建议，为了健康饮食，最佳轨则纳入全谷杂粮。吃大米的时期，不错按照一半大米一半杂粮的比例作念成杂粮饭；吃面食、馒头的时期也雷同，面粉里不错加入20%的杂粮粉作念成杂粮馒头、杂粮面、杂粮饼。

2、医师请示：低血糖比糖尿病更危急

对于统统糖尿病患者而言，糊口中最费事的事情莫过于三个字：控血糖。

但很少东谈主知谈，对于糖尿病患者来说，轨则血压也要有个度。北京中医病院内分泌科张宸主治医师请示，要是控糖过于严苛，那么也可能诱发低血糖。而对于不少患者，尤其是老年患者来说，低血糖也曲直常危急的。

那重男轻女的杨翠花，对小丫这原身也是没少打骂，活没少干，有点吃食还都留给了自己那些亲孙子。

摆脱军总病院第一附庸病院内分泌科副主任医师荆丹清解说，有的时期，低血糖其实比糖尿病更可怕。这是因为血糖是提能手体代谢能量的费事物资，并且这之中有90%是供应大脑需求的。

是以当东谈主体出现低血糖的时期，东谈主体就会短缺能量，导致许多代谢行动受到扼制。当绝顶严重的低血糖莫得被实时矫正的时期，大脑就会因为短缺能量导致永久性神经系统毁伤以致致死。

因此，并不是统统东谈主皆需要严格按依法程的血糖措施来条目我方。荆丹清请示说，糖尿病患者应该在医师指令下，字据本人情况细目血糖的轨则措施，尤其是乐龄糖尿病患者，轨则措施可相宜放宽。要是患者患有严重的心脑血管并发症，那么这种情况下，他的空心血糖要是不错轨则在7mmo/L傍边，那么这亦然一个理思的状况。

值得审视的是，血糖要是到了这两个数值就要尤其审视了。

3.9mmo/L：对于服用降糖药的患者来说，血糖要是低于这个值就属于低血糖。

3.0mmo/L：低于这个值就属于严重低血糖。

是以糖友们千万要审视，要是血糖值降到这个进度，就不要再控糖了。相宜的时期以致不错在医师指令下，相宜补糖。

3、拜谒：遐龄糖尿病患者皆戒掉了3件事

当今我国患上糖尿病的成年东谈主有快要1.4亿东谈主的数据。推行中更严峻的情况是，这个数据还将束缚扩大，有群众揣度，这个数值在2045年将发展到1.744亿东谈主。

但糖尿病也并不是激流猛兽，临床上就不乏遐龄的糖尿病患者。有医师转头了这些遐龄糖尿病患者的糊口俗例，发现他们在60岁的时期，基本皆戒了这3件事情。

抽烟：磋磨标明，抽烟跟糖尿病的发病机制密切干系，这是因为抽烟会影响胰腺β细胞分泌胰岛素，导致糖代谢受损，进而导致糖尿病的出现。而来自中国最大慢性病前瞻性部队磋磨的干系报谈也指出，奉陪不抽烟者的男性比拟，抽烟的男性死于糖尿病的风险比例会更高。

不通顺：磋磨标明，即使是最简单的形体行动也有对糖尿病患者的形体大故意处。不错在进步肌肉中葡萄糖载体和胰岛素受体的数目的同期，消弱胰岛素抵牾，裁减血糖水平，进步患者的糊口质料。好意思国糖尿病诊疗指南就曾建议糖尿病患者应该保捏有氧通顺的俗例。该指南建议，糖尿病患者每周到少通顺3次以上，且累计时常应该逾越150分钟。

心焦：医师时常会用“放释怀”来安危病东谈主。但骨子上，“放释怀”可能不只是是安危，也可能是一种请示。此前就有磋磨东谈主员发现，对于糖尿病患者而言，他们更容易出现心焦、抑郁的情况。在磋磨中，磋磨东谈主员纳入了248项磋磨(共8 300万受试者)进行分析，最终磋磨东谈主员诧异地发现，糖尿病患者抑郁的平均患病率为28%。心焦和抑郁不只会从多个方面影响糖尿病患者健康，并且最径直的即是会导致血糖出现波动。因此，糖尿病患者一定要保捏乐不雅的心态，积极接管调养。

参考贵府：

【1】范志红. 米和面，哪个作念主食更健康 [J]. 保健医苑， 2021， (09)： 56-59.

【2】张献怀. 群众请示：血糖并非越低越好 [J]. 药物与东谈主， 2012， 25 (06)： 32.

【3】韦国继，陈然. 糖尿病患者的通顺侵扰磋磨——以2型糖尿病为例 [J]. 体育科技， 2023， 44 (04)： 23-25+28. DOI：10.14038/j.cnki.tykj.2023.04.014.

【4】王月牙，贾胜，高键. 抽烟、饮酒偏激交互作用对糖尿病发病的影响 [J]. 中国低级卫生保健， 2021， 35 (08)： 31-34.

【5】沈琰，黄诗纯，陈怡，等. 心焦和抑郁热诚状况对糖尿病肾病影响的磋磨发扬 [J]. 临床纠合， 2021， 36 (11)： 1029-1033.

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